Selvitä Enkeli

10 tapaa, joilla opin taistelemaan masennuksestani, jotka voivat auttaa sinuakin

Masennus on vakava mielenterveysongelma, jolla voi olla merkittäviä vaikutuksia yksilön kykyyn toimia jokapäiväisessä elämässään. On arvioitu, että masennus vaikuttaa noin yhteen kymmenestä aikuisesta Yhdysvalloissa. Vaikka saatavilla on monia erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin perinteisiin menetelmiin. Jos kamppailet masennuksen kanssa, tässä on 10 tapaa, jotka voivat auttaa sinua torjumaan oireitasi: 1. Tunnista laukaisesi Yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä torjuaksesi masennuksesi, on tunnistaa laukaisesi. Mitkä asiat näyttävät pahentavan oireitasi? Kun tiedät laukaisesi, voit välttää niitä tai kehittää selviytymismekanismeja niiden käsittelemiseksi. 2. Ota yhteyttä muihin Eristäminen voi pahentaa masennusta, joten on tärkeää pitää yhteyttä muihin, olipa kyseessä perhe, ystävät tai tukiryhmä. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja voi myös antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka muut ovat selviytyneet samanlaisista tilanteista. 3. Liikkumaan Liikunnan on osoitettu olevan tehokas masennuksen hoito, joten jos


Niin kauan kuin muistan, minulla on ollut tumma pilvi, joka näytti viipyvän pääni päällä. Kun tajusin, että pilvi oli todella masennusta, aloin etsiä tapoja päästä eroon siitä. Vaikka masennukseen ei teknisesti ole parannuskeinoa, on monia tapoja torjua sitä ja oppia elämään sen kanssa. Jokainen on erilainen, joten nämä eivät ehkä toimi sinulle, mutta tämä toi minulle rauhan.

Hain ammattiapua.

Kun tajusin, että käymäni läpi oli yleistä, otin yhteyttä lääkäriini. Hän määräsi minulle masennuslääkettä ja aloin heti huomata muutoksen. Lääkitys auttoi, mutta tiesin, että se ei ollut parannuskeino. Aluksi olin hieman skeptinen, mutta päätin mennä terapeutille. Yksi parhaista hetkistä oli huomata, että pystyin puhumaan jonkun kanssa ilman, että minua tuomittiin. Opin melkein kaikki vinkkini terapeutiltani ja jatkoin niiden soveltamista päivittäin.

Aloin viettää aikaani viisaammin.

Huomasin usein selaavani päämäärättömästi sosiaalista mediaa tai katsomassa televisio-ohjelmia vapaa-ajallani. Näinä 'hukkaan ajan' aikoina mieleni alkoi vaeltaa ja alkoi pian karkaamaan hallinnasta. Korvasin nopeasti Netflixin kirjoilla, sohvan ajan liikunnalla ja musiikin podcasteilla. Mielialani parani dramaattisesti ja aloin kokea masennuksen kaltaisia ​​jaksoja.

Otin tiukan päivittäisen rutiinin.

Yksi helpoimmista tavoista välttää mielenterveyden paheneminen on yksinkertaisesti luoda tiukka rutiini. Noudatettava rutiini antaa motivaation, saavutuksen tunteen ja jotain, mitä odottaa joka päivä. Suurin muutos tuli, kun laitoin kehoni terveelliseen nukkumis- ja aamurutiiniin.


Loin 'vahvistuspurkin' kohottaakseni itsetuntoa.

Täytin muurauspurkkiin lukemattomilla vakuutuksilla, kuten 'Olen kaunis', 'Olen lahjakas' ja 'Olen rakastettu'. Joka aamu valitsin satunnaisesti vahvistuksen ja toistan sitä itselleni koko päivän. Itseluottamus on tärkeä avain masennuksen kanssa taistelemisessa, ja tämä auttoi minua ymmärtämään arvoni. Mitä enemmän ymmärrät arvoasi, sitä enemmän alat rakastaa itseäsi. Lopulta aloin epäillä negatiivisia ajatuksia, joita masennus halusi kertoa minulle.

Vaihdoin negatiiviset ajatukseni positiivisiin.

Nopein tie negatiiviseen mieleen on negatiivinen ajatus. Aina kun oloni oli pimeä ja synkkä, tajusin ajatukseni olevan tarkka heijastus. Välttääkseni tämän ajattelutavan kokonaan, päätin vastustaa jokaista negatiivista ajatusta kahdella positiivisella ajatuksella. Tämä ei ainoastaan ​​antanut minulle mahdollisuutta poistaa negatiivinen ajatus, vaan se antoi minulle mahdollisuuden tarkastella ajatusta positiivisella tavalla.


>